Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]
[...] 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ Na głową w dół 100kg~ Wymiary: Biceps: 37-38 cm Klatka: 105 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Tym planem ćwicze od 3 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane [...]
Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]
[...] lepsza niż sex... :)) No może nie, ale to jest piękne. Myślę, że mógłbyś dziennie taką bułę wrzucać spokojnie. Polecam Ci spróbowanie takiego systemu: Trening rano. Przed treningiem albo tylko BCAA i kawuni, po treningu węgle do 30g i ciągniesz później w kolejnych posiłkach tak długo białko+tłuszcze (warzywa oczywiście obowiązkowo) jak dasz [...]
[...] %-) a potem tabata 8x20sec squaty z hantelkami. Zakwas.. istnieje :-)) Plan na dzisiaj: siła + aeroby. Co do siłki to nadal zastanawiam się czy ogarnę... rozpatruję trening personalny (przynajmniej przećwiczenie planu raz, bo kaska spora..) lub poproszenie kolegi, który swoją żonę zmetamorfozował.. ale się wstydzę, bo cierpię podczas [...]
Dzięki. Wiem że to lekki trening nie będzie, ale nie mogę trzaskać 6 powtórzeń, teraz robię 5 powtórzeń. Przydałoby się chociaż o te 3 zwiększyć. Zawsze to 60% pracy więcej. :-P Wiadomo w ogóle 1-5 powtórzeń siła, 6-12 hipertrofia, 12-20 rzeźba! :D
Dodatkowo Zakup obciążniki na nadgarstki zakładaj je na trening walki z cieniem oraz na obijanie worka . Po miesiącu odwiedź ortopede i zobacz jak mocno zniszczyłeś sobie barki NaKrym - nie doradzaj już mu wiecej DJKarpYou: "Zacznijmy od diety. Chciałbym aby była ona w miarę luźna. Wiem, że w bodybuildingu to podstawa jednak wydaję mi się, [...]
Przypadek kolegi rozpatrywany już był na privie.Trening jak widze nieco zmienił co do mojego orginału,ale trudno-jest uparty. Pomysł treningu klatki 2 razy w tygodniu to była moja sugestia,po zapoznaniu sie z jego dotychczasowym treningiem,dietą i wynikami zdecydowałem się rozpisac mu taki własnie trening.Celem zmiany bodźców. No cóż,z tego co [...]
[...] wyrażonej w metrach) - poniżej 30 (brak otyłości), okres przygotowań: 26 tygodni, płeć - nieokreślona, wiek: nieokreślony, ale minimum 18 lat, możliwości czasowe na trening: 3-4 razy w tygodniu. Początkowo 40-70 minut, ale po 10 tygodniach przygotowań wstępnych 40-120 minut na jednostkę treningową, determinacja w realizacji celu: bardzo [...]
Dziś dzień orzechowy troszkę wyszedł :-) Trening bardzo pozytywnie, moja siła wzrasta. Już nie miałam takiej zadyszki przy wykrokach, jak ostatnio. Trening A poszedł wspaniale |-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e878c2d309c740aeb2d7eae6e69c9686.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5014bf41c5422f9450aa7f319ae5b5.png
[...] 10kg 9 sit ups 29 rund- czas 22:55 WIECZOREM: aero 50 min na orbim + brzuch Po wczorajszym wyciskaniu francuskim tak czuję tricepsy jak chyba nigdy w życiu %-) Na pierwszym treningu ćwiczyło mi się rewelacyjnie, Po raz drugi potwierdzam, że Thermo Fusion rano na pusty żołądek działa genialnie, przez cały dzień czuję mega rozgrzanie. Po południu [...]
[...] 1a. ok 1b. super barki wyglądają przy tym ćwiczeniu :-) Aż paliły... 2a. podoba mi się to ćwiczenie, bardzo fajnie czułam przy nim plecy, chyba je dodam do przyszłego planu treningowego. 2b. bolała mnie już klatka po poprzednich treningach, dlatego taki mały ciężar 3a. szybko zmniejszyłam ciężar- chyba nigdy nie miałam aż tak napompowanych [...]
Niee, siła jest tylko mam takie głupie myślenie, np. jak mialem teraz probne matury to aby sniadanie jadlem, potem do 15 nic no i juz na trening nie szedlem bo sobie wkrecalem ze 0 siły i tak caaaaały tydzien A te mrr to było mruczenie haha :D Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-11-23 21:25:32
[...] Twoja pierwsza wypowiedz tutaj, zgodzil bym sie, ale nie do konca, to co pisze na temat FBW to nie jest z dupy wyciagniete, to sa "korzenie" tego rodzaju treningu a nie glupoty ktore sa na forum. Z podstawami fbw nie maja praktycznie nic wspolnego, o czym tez pisalem w spamie. Ja wiem o czym jest dyskusja, troche świadomie [...]
trening zaliczony.bylo nawet ok. z barkiem jest co raz lepiej ale do calkowitej sprawnosci nieco brakuje.mysle ze miesiac i bedzie calkiem ok. sila byla sroga ale co z tego jak bark poszalec nie pozwala i maks 30kg na hantlach robie klate. zamiast ciezaru idzie z 30 serii i pompa jest i wyglad tez. jakos trzeba sobie radzic w tym buszu jakim [...]
[...] bedzie dobry: B-2g/kg W-100g T-reszta? Trening to 3x split (oparty na ciezarach wolnych i jak najkrotszych przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo dobrze (fat sie pali ladnie, sila i miesnie poszly do przodu (wiadomo poczatki)). Zrobilbym 2400kcal+ taki rozklad jak [...]